[...] Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie zmiany?? I teraz najwiekszy problem jak redukcja to Areoby (HIIT odpada byłby zabojczy po trenignu dla mięsni - to moje zdanie) : wolałbym po treningu niż w osobny [...]
[...] Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie chaotycznie - od jakiegos mieisaca stram sie [...]
[...] do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem z diety cukier, napoje slodzone, gazowane, nie jem [...]
[...] Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby operacja. Wynik USG : Obszar hiperechogenny w głowie powierzchownej bocznej [...]
[...] że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują dobrze albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie miało to -10% dla progresu masy a jakie będzie miało 0%? (konsekwencje dla zbijania tłuszczu są dla mnie oczywiste) Może kojarzycie jakiś materiał [...]
[...] ogromny plac w środku miasta, do którego dochodzi słynna aleja Kreszczatik. To tam nadal widoczne są barykady z opon, kostki brukowej i wszelkich przedmiotów, jakie były pod ręką. I oczywiście zdjęcia osób, które oddały życie w tej, trwającej ponad 3 miesiące, walce o swoje ideały. Ale, wracając do Pucharu, przyjechała na niego [...]
[...] to są bardzo stare i wykluczają się wzajemnie. Wiem tylko tyle, że jest to stosunkowo rzadka choroba. Czy może mi ktoś doradzić: - jak skutecznie walczyć z tym problemem? - jakie ćwiczenia wykonywać? - czy przyjmować jakieś leki/suplementy? W aptece kupiłem Collaflex (nie wiem czy trafny wybór), ale stosuję raptem 2 tygodnie, więc nie można [...]
Witam, nazywam się Jakub, mam 18 lat. Od jakiegoś czasu odżywiałem się nie zdrowo i nie zwracałem większej uwagi na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w [...]
[...] wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. Dlaczego? Ano właśnie dlatego, że podczas [...]
[...] Nie z łatwością, ale jakoś udało się dostać skierowanie na USG, osoba robiąca mi USG mówiła iż nie jest to nieznacząca kontuzja, lecz horroru też nie ma. oraz wspomniała, że jakieś tam wkłokna są zerwane i, że dobrze, że nie jest mięsnień zerwany gdyż, potrzebna byłaby operacja. Wynik USG : Obszar hiperechogenny w głowie powierzchownej bocznej [...]
Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Witam, już kiedyś pisałem w tym dziale odnośnie diety, ale troszkę mi się pozmieniały plany, zajęcia, ogólnie zmiany organizacyjne. Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami [...]
Wiatm mam 25 lat. Pierwsze kontakt z silownia mialem w wieku 16lat i to trwalo jakies 2-2.5roku. Miedzy czasie byla kuracja meta+testo prol i druga deka+meta+prol (nie pamietam i nie potrafie rozpisac jak to wygladalo ale wiem ze uroslem i sie troche zlalem). Pozniej zaczely sie dziewczyny, imprezy itd silownia poszla na bok. Wszystko pospadalo i [...]
[...] jeść więcej białka, ale różnie z tym bywało. Wypisałbym tu parę produktów które spotykam w swej drodze żywieniowej i poprosiłbym o koment czy unkiać czy jeść, a także do jakiego stopnia ograniczyć słodycze, ale zadam jakieś pytanie i mam nadzieję że doczekam się odpowiedzi. Przepraszam za błąd ale to z pośpiechu. Proszę bez docinek tylko mi [...]
[...] ruchu - na samym dole ruchu Możemy wydłużać te fazy: 1 sekundowe -> 3 sekundowe -> 5 sekundowe -> itd. co dwie sekundy PODSUMOWANIE Jak sami widzicie jest sporo ćwiczeń jakie możemy stosować w domu mając do dyspozycji jedynie drążek i poręcze do pompek - chociaż tutaj można sobie poradzić nie kupując ich. Pozwoli Nam to na naprawdę długi [...]
[...] jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine.. Zazwyczaj zjadam - 2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki [...]
[...] na płasko i na skosie. Większość też ma możliwość ustawienia oparcia w pionie (do wyciskania na barki). Jednak brakuje porządnych rozwiązań dla skosu ujemnego. Oto, jakie 2 wady dla skosu ujemnego widzę w większości produków: - brak możliwości zaczepienia się kolanami, żeby nie zjeżdżać głową w dół (jest to najważniejsza wada), - kiedy [...]
[...] i już postanowiłem że to z robię z wasza pomocą czy też nie)Chodzi mi o cykl na masę w miarę bez brzuszka ;p i o sile, i ogólnie o poprawienie obwodów ;). Mam do wydania jakieś 1500 zł myślałem o zrobieniu dwóch cyklów wiec wyszło by po jakieś 750zł na jeden( może polecacie zrobić jeden a lepszy napiszcie czemu akurat tak a nie [...]
witam- moze nie ten dział, ale wydaje mi się jednak że powinniście się na tym znać nAjlepiej jako, że sprzęt to kluczowa sprawa przy ciężarach jakie dźwigacie, Pan który prowadzi siłownię chce wreszcie zakupić prawdziwą olimpijską sztangę, chciałbym wiedzieć w którym kierunku się obejrzeć ponieważ na rynku są sztangi olimpijskie (ok 800-900 zl, [...]
Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc
